Архив рубрики: Массаж

Выбираем устройства для прессотерапии

Сoврeмeнныx aппaрaтoв для прeссoтeрaпии дoстaтoчнo мнoгo нa рынкe. В пoслeднee врeмя тaкoй спoсoб избaвлeния oт лишнeгo вeсa стaл дoстaтoчнo пoпулярным. Кoсмeтoлoгичeскиe сaлoны рaзнoгo урoвня oбслуживaния прeдoстaвляют тaкую услуг и пoльзуются исключитeльнo кaчeствeнными мoдeлями oбoрудoвaния.

Aссoртимeнт

Читать далее… →

Массаж для беременных — в чем отличие от обычного?

Бeрeмeннoсть – этo нe тoлькo рaдoсть и счaстьe, нo и бoльшaя нaгрузкa нa тeлo жeнщины. Вeс мaлышa, кoтoрый с кaждoй нeдeлeй стaнoвится всё бoльшe, пoвышaя нaгрузку нa спину и нoги.

Инoгдa eдинствeнным спaсeниeм умeньшить бoль являeтся мaссaж massage.co.ua. Врaчи нe рeкoмeндуют прoцeдуру в пeрвoм тримeстрe. Тaкжe в числe

Читать далее… →

Чем полезен косметический массаж лица?

Eсли нa вaшeй кoжe пoявляются пeрвыe признaки стaрeния, тo вaм нeпрeмeннo стoит зaдумaться o кoсмeтичeскoм мaссaжe лицa, вeдь нaстoящaя жeнщинa дoлжнa пoкoрять свoeй крaсoтoй eщё дoлгиe гoды. Дaнный мaссaж пoмoжeт пoдтянуть и рaзглaдить мoрщины кoжи лицa, чтo пoзвoлит вaм зaмeдлить стaрeниe и выглядeть крaсивoй и

Читать далее… →

Питьевая диета на неделю

Что такое питьевая диета и сколько нужно ее держать? Разберемся во всех тонкостях, сформируем меню на неделю и удивимся результатам!

Основы питьевой диеты

Как следует из названия, питевая диета основана на потреблении жидкости и всего, что на нее похоже. Да, никакой твердой пищи, никакого мяса (кроме его духа в бульоне), никакого сахара и алкоголя. Также не рекомендуется пить готовые соки и компоты, разводить бульоны из кубиков и употреблять жирные молочные продукты.

А что все же можно?

  • Жидкие мясные и овощные бульоны (можно варить овощной суп и молоть в блендере),

  • Нежирное молоко и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша, сыворотка, йогурт, айран и т.д.),

  • Свежевыжатые соки (грейпфрут, апельсин, мандарин, яблоко, овощи),

  • Зеленый и травяной чай, можно добавить немного молока, меда и лимона,

  • Компоты, кисели (включая овсяный), морсы,

  • Обычную питьевую воду (не менее 1,5 литров каждый день).

Питьевая диета хорошо очищает организм и высвобождает энергию, которая раньше тратилась на переваривание твердой пищи. Правда, перейти на жидкую пищу сразу сложно, поэтому создатели диеты предлагают постепенно уменьшать количество твердой еды в течение 2-3 дней до начала питьевой диеты. Также можно пить поливитамины, чтобы компенсировать нехватку полезных веществ, которая может появиться, несмотря на то, что питание довольно разнообразно.

Питьевая диета запрещена:

  • Беременным,

  • Кормящим,

  • При проблемах сердцем, почками, ЖКТ,

  • При сниженном иммунитете,

  • Если после ее начала вас часто тошнит и болит голова.

За время питьевой диеты организм может привыкнуть к такому положению вещей и отказаться переваривать твердую пищу. Поэтому после окончания диеты рекомендуется вводить твердую еду постепенно: сначала что-то на завтрак, потом на обед, потом на ужин (желательно не раньше второй недели). Подождите со сладким. Также стоит бороться с желанием съесть все сразу, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся обратно.

Меню питьевой диеты

Питьевая диета может продолжаться неделю или месяц — в зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. За 7 дней уходит 5-7 кг, за месяц — до 20, но и выдержать столько могут немногие.

Традиционное меню питьевой диеты состоит из чередования разных типов жидкой еды, но обязательно каждый день пить воду. Объемы разрешенной пищи не ограничиваются.

Понедельник: молоко и кисломолочка.

Вторник: бульоны (мясные, овощные).

Среда: свежевыжатые соки.

Четверг: чай.

Пятница: кисель.

Суббота: компоты из сухофруктов, можно морсы.

Воскресенье: свежевыжатые соки.

Источник

Кремлевская диета — меню на неделю

Диета приносит пользу и желаемый результат, только когда соблюдаются все ее правила. Поэтому полное меню на неделю кремлевской диеты вам точно пригодится!

Таблица “кремлевки”

Кремлевская диета, как и большинство других, строится на ограничении потребления углеводов. Тогда организм перестраивается и начинает съедать собственные запасы. Также предполагается уменьшить количество жирного, соленого, алкогольного в рационе.

Как во многих других диетах, в кремлевской можно и нужно есть много зелени и овощей, пить простую воду (а еще минеральную, чай и кофе без сахара, томатный сок) — а еще есть мясо практически в любых количествах. Для тех, кто испытывает чувство голода от поглощения одних огурцов, это отличный выход.

Еда в кремлевской диете считается в баллах, для похудения желательно “наедать” не более 40 в день, для поддержания формы — до 60.

Таблица кремлевской диеты в баллах достаточно большая, приведем ее сокращенный вариант, из которого понятны основные принципы. Все продукты — в пересчете на 100 г.

Хлеб 38-60
Сдоба 50-70
Мука 60-75
Макароны 68-73
Крупы (кроме овсянки) 65-75
Овсянка 50
Фасоль, горох 45-50
Мясо любое 0
Колбаса, ветчина 1-2
Яйцо (штука) 0,5
Рыба, икра 0
Морепродукты 4-8
Творог 1-3
Молоко, сметана, йогурт 3-5
Сыр 1-2
Овощи (большинство) 1-5
Арбуз, дыня, лук, свекла 9
Картофель 15-16
Бульон 0
Готовые супы (500 мл) 10-15
Мороженое 20-25
Сладости 50-90
Фрукты (кроме бананов) 5-11
Бананы 21-23
Сухофрукты 50-70
Ягоды 5-10
Орехи и семечки 10-20
Соки (кроме томатного) 10-15
Томатный сок 3

Меню кремлевской диеты

Имея под рукой таблицу, составить меню кремлевской диеты на неделю не так уж сложно. Приведем пример меню до 40 баллов в день.

Понедельник

Завтрак: яичница из двух яиц, 100 г сыра, кофе

Обед: овощной салат с грибами, отбивная, гороховый суп, чай

Полдник: яблоки

Ужин: вареная курица, салат из помидоров и огурцов

Вторник

Завтрак: салат из цветной капусты, овсяная каша, чай

Обед: овощной салат с грибами, щи мясные, кофе

Полдник: сыр 200 г

Ужин: вареная рыба, листовой салат

Среда

Завтрак: омлет со шпинатом, сыр 100 г, кофе

Обед: люля-кебаб, салат из капусты, чай

Полдник: грецкие орехи 50 г

Ужин: жареная курица, салат из огурцов

Четверг

Завтрак: творог со сметаной 200 г, 2 яйца с грибами, кофе

Обед: бифштекс, салат из овощей, чай

Полдник: апельсин

Ужин: жареная рыба, зеленый салат, томатный сок

Пятница

Завтрак: омлет с сыром, кофе

Обед: уха, вареная курица, салат из огурцов, чай

Полдник: тыквенные семечки

Ужин: вареное мясо, помидор, кефир 200 мл

Суббота

Завтрак: яичница, 100 г сыра, кофе

Обед: борщ мясной, вареная рыба, салат из капусты, чай

Полдник: кедровые орехи

Ужин: отбивная, салат из огурцов

Воскресенье

Завтрак: творог со сметаной 200 г, вареные яйца, кофе

Обед: суп из шпината, жареная курица, салат из огурцов, чай

Полдник: яблоки

Ужин: вареная рыба, салат из капусты, томатный сок.

Источник

Можно есть на диете! 5 «вредных» продуктов, которые на самом деле помогут похудеть

Пора расставить все точки над i и перестать питаться заблуждениями! Эксперт по здоровому питанию, автор книги "Мифоеды" Юлианна Плискина составила для читателей «Домашнего очага» список продуктов, которые долгое время были под запретом среди людей, желающих сбросить лишний вес.

Не верите, что паста, хлеб, орехи и даже ваш любимый шоколад будут наконец-то вычеркнуты из запретного списка? Хотите узнать, почему эти продукты помогут не только снизить вес, но и защитить ваше здоровье? Тогда начинаем наше пищевое разоблачение…

Продукт № 1. Хлеб

Пищевое заблуждение: от хлеба толстеют!

Наверняка каждая из нас при одной лишь мысли о том, что неплохо бы сбросить пару лишних килограммов, сразу же исключала из своего рациона питания хлеб. А зря! Не стоит так решительно отказываться от ценного наследия наших предков, традиционной еды и важной составляющей здорового сбалансированного рациона.

Хлеб содержит почти все незаменимые аминокислоты, богат пищевыми волокнами, витаминами Е, РР. Большое количество витаминов группы В в составе хлеба, помогает регулировать работу вашей нервной системы и обеспечивает надежную защиту от стресса. Именно поэтому хороший натуральный хлеб должен присутствовать в ежедневном рационе питания, иначе вам обеспечены нервные срывы и крокодильи слезы на пустом поддоне от торта, после очередного приступа обжорства. Однако необходимо иметь в виду, что все витамины и минеральные вещества, содержащиеся в хлебе, сконцентрированы в зародыше и оболочке зерна.

При удалении оболочки зерна для получения муки, из которой пекут хлеб, резко снижается и содержание полезных веществ. Причем, чем выше степень очистки муки, тем меньше пользы в таком хлебе, поэтому самым ценным по содержанию витаминов и минералов является хлеб из цельного зерна.

Вывод прост: не забывать про слово “умеренность” и выбирать хлеб из цельнозерновой муки, который несет больше пользы, чем хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы, которые медленно усваиваются и постепенно снабжают организм энергией, не вызывая резких скачков уровня сахара в крови, а следовательно и чувства голода. Именно это и нужно нашему организму в активный период борьбы с лишним весом.

ЗАПОМНИТЕ!

Существует пищевой стандарт, который определяется ГОСТом, согласно ему в 100 г продукта должно содержаться около 6 г пищевой клетчатки. Именно такое соотношение считается наиболее полезным.

Продукт № 2. Красное мясо

Пищевое заблуждение: здоровая белковая пища — это только куриное филе и рыба!

Любое мясо полезно — при условии, что вы избегаете слишком жирных кусков, правильно его готовите (запекаете в духовке, варите, жарите на гриле или открытом огне, готовите в пароварке) и соблюдаете меру.

Дневная порция любого мяса должна равняться по объему колоде карт или тыльной стороне основания вашей ладони.

Говядина

  • В 100 г вырезки содержится 164 ккал и 4 г жира

  • В 100г лопаточной части говядины — 208 ккал и 8 г жира

  • В 100 г грудинки — 405 ккал 28 г жира


Свинина

  • В 100г вырезки — 184 ккал и 7 г жира

  • В 100г корейки — 537 ккал и 43 г жира

Баранина

  • В 100г филейной части — 206 ккал и 9 г жира

  • В 100г окорока или лопатки — 380 ккал и 15 г жира

Продукт № 3. Паста (макаронные изделия)

Пищевое заблуждение: от макарон толстеют!

Итальянцы любят повторять «Pasta non fa ingrassare» – от макарон не толстеют. В этом утверждении есть большая доля правды, именно поэтому в моем «Здоровом меню» столько авторских и традиционных итальянских рецептов пасты, которые я рекомендую включать в рацион питания всем без исключения.

Секрет пасты заключается в ее выборе. Настоящая паста — это не «советское» гастрономическое наследие — мягкие макароны, которыми нас кормили в детском садике и школьной столовой, которые и по сей день продолжают доминировать на наших прилавках. Я призываю вас покупать и готовить совершенно иной продукт — пасту, сделанную из муки твердых сортов пшеницы. Это две большие разницы. «Советские» рожки и спиральки очень быстро усваиваются в организме и становятся причиной лишних килограммов, а блюда из них сильно развариваются. Крахмал в переваренных макаронах превращается в легкоусвояемую форму, которая быстро приводит к прибавке веса. Твердая же паста в меньшей степени провоцируют отложение жиров и обладает низким гликемическим индексом, по сравнению с отечественными макаронными изделиями.

Если вы на диете, то не нужно отказываться от любимого продукта, просто готовьте макароны с овощами, грибами и легкими овощными соусами. Главная опасность пасты кроется в жирном соусе. Когда вы едите углеводы, в организме выделяется инсулин, он немедленно захватывает поступившие с углеводами жиры из соуса и «несет» их откладываться на ваших бедрах и животе.

Внимание!

Если вы решили перейти на итальянскую диету, помните, что на вашей тарелке должно лежать не больше 150 г готовой пасты с нежирным овощным соусом, так что если вы уже успели заказать себе семейную порцию «Болоньезе», «Карбонары» или макароны «По-флотски», то перечитайте еще раз информацию выше!

Секрет от бренд-шефа: пасту важно чуть-чуть не доварить, то есть приготовить ее, как говорят итальянцы, «аль денте» – «на зубок», тогда вы сохраните в ней все полезные свойства.

Формула приготовления идеальной пасты (100/1000/10) — каждые 100 г пасты варите в 1000 мл воды с 10 г соли.

А пока варится паста приготовьте легкий томатный соус. Спассеруйте на оливковом масле свежие помидоры, мелко нарезанный чеснок, маслины или оливки, поперчите и смешайте все это со спагетти, пенне или другим вашим любимым видом пасты. Полезный и вкусный обед на скорую руку готов!

Продукт № 4. Орехи

Пищевое заблуждение: орехи — враг стройной фигуры!

Многие уверенно считают, что орехи — это главный враг тонкой талии и продукт № 1 в списке запрещенных на время диеты.

На самом деле орехи — это ценный и питательный продукт, который является источником пищевых волокон, растительных белков, углеводов и самое главное полиненасыщенных жирных кислот. Орехи содержат в себе витамины А, С, Е, Н, РР, группы В, а так же железо, калий, кальций, магний и фосфор. Так ли страшен продукт, который является кладезю питательных веществ для человеческого организма? Ведь в орехах даже содержится йод, который благотворно влияет на обмен веществ.

Истина, как обычно, где-то посередине, а именно — в центре словосочетания «умеренное потребление». Несмотря на неоспоримую пользу, орехи являются высококалорийным продуктом, именно поэтому его оклеймили «запретным плодом» для худеющих, так как съев парочку «заразных»орешков, остановится уже невозможно.

Вывод: опасность представляют не орехи, а чрезмерное увлечение ими. Если вы будете соблюдать рекомендуемую дозу — около 5 орехов в день, то они отблагодарят ваш организм своими полезными свойствами без вреда для фигуры.

Во-первых, орехи подавляют аппетит и являются незаменимым перекусом, а во -вторых, благодаря содержанию в них ненасыщенных жирных кислот, калории не откладываются в виде жировых запасов, а сжигаются с выделением тепла (термогенезис в тканях).

Продукт № 5. Шоколад

Пищевое заблуждение: нужно обязательно отказаться от шоколада во время диеты!

Практически все диеты для похудения предусматривают ограничение сладких блюд, таким образом и шоколад оказался продуктом под запретом! Мы же в силу своей доверчивости махом вычеркнули этот продукт из своего рациона питания и продолжаем полагать, что именно этот продукт не дает нам втиснуться в любимые джинсы. Однако, не стоит, до конца не разобравшись в вопросе, так лихо обвинять шоколад во всех смертных грехах. В действительности, сладкий молочный шоколад и горькие разновидности этого лакомства с высоким содержанием какао сильно отличаются друг от друга.

Да, молочный шоколад можно смело сбросить со счетов, ввиду высокого содержания сахара и низкого — ценных какао-продуктов, к тому же различные искусственные пищевые добавки, ароматизаторы и стабилизаторы в его составе не прибавляют молочному шоколаду полезных свойств, а вот с горьким все не так просто…

Во-первых, он практически не содержит сахара. Конечно, если он без каких-либо начинок (добавок).

Во-вторых, в горьком шоколаде содержится намного меньше жира, чем в светлых сортах – молочном и белом. Меньше жира — меньше калорий.

В -третьих, в темном шоколаде содержится оптимальная доза кофеина, подавляющего аппетит, активизирующего обмен веществ и ликвидирующего подкожные отложения.

И в четвертых, именно в горьком шоколаде содержится большое количество фенолов, которые связывают свободные радикалы (- это обломки жировых молекул). Дело в том, что свободные радикалы образуются в избытке при снижении веса и вызывают общую интоксикацию

Уверена, даже этих четырех аргументов вполне достаточно, чтобы позволить себе на завтрак кусочек качественного горького шоколада, который к тому же обладает уникальным свойством повышать настроение. В какао-продуктах содержится вещество теобромин, которое способствует выработке гормонов удовольствия – эндорфинов. А уровень стрессового гормона кортизола в результате употребления шоколада, напротив, снижается.

Внимание!

Полезен именно горький шоколад с содержанием не менее 55, лучше – 70% какао-продуктов, в составе которого помимо какао-тертого, какао-масла и сахара не должно быть никаких намеков на кондитерский жир. Не стоит экономить на покупке черного шоколада, плитка качественного шоколада добросовестных производителей не может стоить дешево.

Подробнее о правильном питании читайте в книге Юлианы Плискиной «Мифоеды»

Источник

Японская диета на две недели

Нужно похудеть за 14 дней на 7-8 кг? Это вполне возможно, если воспользоваться японской диетой, одной из самых строгих, но и эффективных.

Диета по-японски на 14 дней

Основной смысл японской диеты — в малом количестве углеводов, чтобы заставить организм плавить собственный жир. Эффекта хватает на 2-3 года, если после окончания диеты вы не начнете питаться одним сахаром. Впрочем, за две недели организм успеет перестроиться на новый режим питания.

Правила японской диеты таковы:

  • нужно полностью исключить из рациона соль, сахар, спиртное и мучные изделия,

  • нельзя заменять продукты в меню (как минимум нежелательно),

  • вместо обычной воды лучше пить минеральную или кипяченую,

  • нежелательно менять дни местами.

Японская диета, как и любая другая, запрещена беременным и кормящим, а также людям с заболеваниями почек, печени, желчного пузыря и ЖКТ. С осторожностью стоит садиться на диету людям, у которых есть проблемы с давлением, — в ней много чашек черного кофе.

Привыкнуть к этой диете не очень легко, поскольку она полностью бессолевая. Но эффект того стоит!

Меню японской диеты по дням

1 день:

  • Завтрак: черный кофе.

  • Обед: салат из капусты с растительным маслом, 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока.

  • Ужин: салат из капусты с маслом, 200 г нежирной вареной рыбы.

2 день:

  • Завтрак: черный кофе, сухарик.

  • Обед: салат из капусты с маслом, 200 г нежирной вареной рыбы.

  • Ужин: 200 г отварной говядины (без соли!), стакан кефира.

3 день:

  • Завтрак: черный кофе.

  • Обед: 1 яйцо (лучше сырое, можно вкрутую), салат из моркови с маслом.

  • Ужин: свежие яблоки (можно есть и в течение дня).

4 день:

  • Завтрак: черный кофе.

  • Обед: корень пастернака с маслом, свежие яблоки.

  • Ужин:любые фрукты.

5 день:

  • Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.

  • Обед: 500 г нежирной рыбы, стакан томатного сока.

  • Ужин: любые фрукты.

6 день:

  • Завтрак: черный кофе.

  • Обед: 500 г вареной курицы, салат из капусты или моркови с маслом.

  • Ужин: салат из моркови с маслом, 2 вареных яйца.

7 день:

  • Завтрак: зеленый чай.

  • Обед: 200 г говядины, любые фрукты.

  • Ужин: из любого дня кроме яблок.

8 день:

  • Аналогичен 7-му.

9 день:

  • Аналогичен 6-му.

10 день:

  • Аналогичен 5-му.

11 день:

  • Аналогичен 3-му.

12 день:

  • Завтрак: черный кофе, сухарик.

  • Обед: кабачок в масле, яблоки, черный кофе, сухарик.

  • Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

13 день:

  • Завтрак: черный кофе.

  • Обед: салат из капусты или моркови с маслом, 2 вареных яйца, стакан томатного сока.

  • Ужин: отварная рыба.

14 день:

  • Завтрак: черный кофе.

  • Обед: салат из капусты или моркови с маслом, отварная рыба.

  • Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.

Источник

Как выглядеть на 5 лет моложе. Советы диетолгов

Сыворотки и лосьоны могут помочь вашей коже выглядеть свежее, но они бессильны, если вы не следите за своим питанием.


Неравномерный цвет лица, пигментные пятна, дряблые и сухие участки кожи — все это можно принимать стоически. А можно попробовать с этим что-то сделать.

Немного изменив свой рацион, можно повернуть время вспять.

1. ЗАБЫЛИ ПРО САХАР

Помимо всем известных проблем с лишним весом, простые сахара способны разрушать вашу кожу.

Сахар и рафинированные углеводы вызывают в организме всплеск инсулина. В свою очередь, это влечет повышение тестостерона.

Привет, жесткие волосы на лице и грубая кожа. Здравствуйте, угри. До свидания, коллаген кожи лица.

Помимо отказа от простых и быстроусваиваемых сахаров, необходимо позаботиться о том, что вернет вам упругость кожи. Это омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

2. ЗДРАВСТВУЙ, РЫБНЫЙ ДЕНЬ

Вам следует устраивать себе рыбный день не реже раза в неделю, и это не шутка. Хорошая жирная рыба обеспечит вас необходимыми элементами для упругости кожи и защиты ее от солнца и пересыхания.

Свет клином не сошелся на пресловутом лососе, хотя он хорош. Скумбрия, сардины и сардинелла содержат сопоставимое количество омега-3 и омега-6 кислот, хотя про них вспоминают реже.

А вот зубатку и масляную рыбу лучше не употреблять. Чревато расстройством кишечника.

3. АНТИОКСИДАНТЫ

Антиоксиданты ограничивают возникновение свободных радикалов в нашем организме. Одним из самых мощных и распространенных антиоксидантов является витамин С.

Да-да. Старый добрый витамин С.

Свежие фрукты и овощи и витаминные добавки — в этом нет ничего сложного. Норма витамина С для взрослого человека составляет 100 мг в день.

4. ЦИНК

Несмотря на то, что мы стареем каждый день, клетки нашего организма продолжают обновляться. А значит, нам нужно что-то, что стимулирует их нормальный рост. Этим спасителем служит цинк.

В продуктах он содержится в овсянке, тыквенных семечках, яйцах и бобовых. Можно принимать и минеральные добавки с цинком, хуже не станет.

5. СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ КЛЕТОК

Белки необходимы для восстановления тканей и для строительства новых. Каждая клетка организма нуждается в белке, чтобы жить.

Белок необходим для замены изношенных и умерших клеток.

Как убедиться, что вы получаете достаточно белка? Норма употребления белка составляет один грамм белка на один килограмм веса тела. Не бином Ньютона, прямо скажем.

Так, женщине весом 60 кг необходимо 60 г белка в день. Это всего лишь две куриные грудки, четыре яйца и три стакана отварной чечевицы.

Если вы едите мясо или рыбу и другие продукты животного происхождения каждый день, вы, вероятно, получаете необходимую норму. Но если вы вегетарианец или часто поститесь, у вас, скорее всего, белковая недостаточность.

И вам стоит компенсировать ее изменением рациона в пользу бобовых и молочных продуктов (если это приемлемо для вас) или применением белковых добавок, полученных из растительного сырья.

Если вы соблюдаете все 5 принципов, ваше здоровье и внешний вид под надежной защитой.

По материалам dailymail

Источник

Сонная диета. Спите и худейте!

Думаете, что худеть во сне невозможно? Уверены, что работают только жесткие методы – строгие диеты и убийственные тренировки в спортзале? Тогда мы идем к вам!

Сонная диета – одна из самых щадящих и в то же время полезных для здоровья. Ее авторами считаются медики из Ирландии, которые обещают не только стабильную потерю веса (от 500 г в неделю), но и прекрасное самочувствие, омолаживающий эффект и профилактику различных заболеваний.

В чем суть диеты?

Готовьтесь к тому, что менять придется не просто пищевые привычки, а весь образ жизни. Научно доказано, что переутомление и недостаток сна – в числе главных факторов набора веса.

Режим дня

Есть нужно 3-5 раз в день, последний прием пищи планируйте не позже, чем за 4 часа до сна. И забудьте классическое правило “не есть после 6”. Если ложитесь спать в 23.00, можете смело есть в 19.00.

Физическая активность

Рекомендован бег, плавание, йога, велосипед, занятия на тренажерах, танцы, ходьба пешком – любой вид активности, который доставляет вам удовольствие. Как минимум, 30 минут каждый день.

Что можно есть?

Овощные супы-пюре, филе курицы и индейки, морепродукты, овощи, фрукты, молочные продукты с пониженным уровнем жирности, травяные чаи, натуральные свежевыжатые соки, чистая вода (до 2 л в день). Исключите все кофеиносодержащие продукты – чай, кофе, колу, шоколад.

Когда спать?

Ложиться спать нужно строго до 23.00 и спать не меньше 8 часов. Следите за тем, чтобы в спальне было темно и прохладно. Задерните шторы, выключите из сети все гаджеты, чтобы мигающие огоньки на дисплеях не тревожили ваш сон. Откажитесь от гаджетов за 2 часа до сна. Вместо этого почитайте книгу (не электронную), сходите на прогулку, сделайте несколько упражнений на растяжку, выпейте стакан теплого молока и ложитесь спать!

Эффект

Это долгосрочная система питания, которой можно без малейших опасений придерживаться всю жизнь. Если у вас есть лишний вес, готовьтесь к тому, что вы будете терять около 500 г в неделю. Постепенно ваш вес нормализуется и станет стабильным.

Источник

Идеальная женщина. Как она выглядит в разных странах (18 фото)

Эксперимент, проведенный в 18 странах, показал, что мужчины до сих пор не могут договориться между собой, что считать стандартом красоты.


Знаете, почему достичь идеального тела вам никогда не удастся? Потому что его не существует в реальности. Каждому ты будешь хоть чем-то, да не хороша.

Фотографам-мужчинам из 18 стран разослали одну и ту же фотографию, с просьбой отретушировать ее так, чтобы она выглядела «идеально».

Что в результате? Беднягу разделали в фотошопе, как бог — черепаху. Экспериментаторы, получив свою красотку обратно, попросили специалистов на глаз определить вес получившейся «богини красоты». После чего свели данные в общую таблицу.

  • АРГЕНТИНА

  • ЮАР

  • ВЕНЕСУЭЛА

  • ИСПАНИЯ

  • США

  • КИТАЙ

  • КОЛУМБИЯ

  • ФИЛИППИНЫ

  • ГОЛЛАНДИЯ

  • ПЕРУ

  • СИРИЯ

  • ЕГИПЕТ

  • РУМЫНИЯ

  • ИТАЛИЯ

  • УКРАИНА

  • МЕКСИКА

  • ВЕЛИКОБРИТАНИЯ

  • СЕРБИЯ

Исходя из реального роста модели в 165 см, исследователи вывели ее вес и индекс массы тела (ИМТ или BMI в английском варианте). Нормальный ИМТ, по рекомендациям ВОЗ, лежит в диапазоне 18,5-24,9. Меньше – истощение. Больше — ожирение.

Из этой таблицы следует, что только китайцев и итальянцев тянет на анорексичек. А испанцев на пышек. А остальные 15 форм тела — это норма. Вес от 46 до 70 кг, при росте 165.

Норма, девочки, понимаете?! А во многих странах — даже идеал красоты! Ура!!! Это надо отметить тортиком.

По материалам diply.com

Источник