Каким должно быть питание молодой мамы

0 0
Read Time1 Minute, 50 Second

Каждая молодая мама задается вопросом: «Как похудеть после родов?» Ведь малопривлекательные отложения появились на бедрах и талии. Но если приложить немного усилий, похудеть после родов вполне возможно. У Вас появился крохотный человек, который так нуждается в Вас и Вашей заботе. Это сейчас главное.

Первое, что нужно отметить, это значение отдыха. Мамин сон должен занимать не меньше семи-восьми часов. Недосыпание может привести к стрессам и нервному истощению, что в свою очередь может привести к проблемам с обменом веществ.

Во время кормления грудью, особенно первые несколько месяцев, необходимо соблюдать функциональное питание, исключить из рациона некоторые продукты, что тоже поможет маме избавиться от лишних килограммов. Следует употреблять в пищу картофельное пюре, отварную рыбу, мясо, овощи, фрукты, кисломолочные продукты и яйца. Вот функциональное питание молодой мамы. Не стоит волноваться, что малышу не будет хватать необходимых питательных веществ. Все это он получит во время кормления. А помогут в этом те самые лишние килограммы, которые так не нравятся молодой маме.

Ешьте не меньше трех раз в день. Многие специалисты-диетологи рекомендуют даже 5-6 разовое питание. И не забывайте завтракать, т. к. утренний прием пищи является самым главным. Пейте больше жидкости. Дневная норма должна быть не меньше двух литров в день. Основное правило заключается в том, что функциональное питание должно быть полезным.

Для улучшения лактации и вывода лишней жидкости из организма можно попробовать чай из крапивы с ромашкой, утром и вечером. Курс длится две недели.

Одной из причин проблем с избавление от лишнего веса после родов является то, что аппетит у молодой мамы остается таким, как во время беременности. Стоит отвлечь себя каким-либо интересным занятием.

Так же следует начать выполнять специальный комплекс упражнений или, хотя бы, совершать прогулки с коляской. Стоит начать ходить в бассейн, заниматься танцами живота. Так называемый комплекс упражнений Кегеля прекрасно влияет на тонус мышц ягодиц и промежности. Упражнение «мостик» с поочередным «втягиванием-надуванием» живота так же помогает избавиться от лишнего жира. А через два месяца можно начинать качать пресс. Приседания вернут стройность икрам и бедрам. Специализированный комплекс упражнений под названием «калланетик» представляет собой набор статических упражнений, подходящих молодой маме. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая.

Основной секрет похудения заключается не в быстрой потере веса и строгих диетах, а в полноценном питании и выполнении комплекса специальных упражнений.

About Post Author

Krezi