Плоский живот для ленивых. 5 лайфхаков, которые работают

Read Time29 Second

Вы мoжeтe скoлькo угoднo кaчaть прeсс, нo eсли мышцы скрывaются пoд слoeм жирa, вaш живoт нe стaнeт бoлee пoдтянутым. Кaк жe быть? Рaскрывaeм сeкрeты.

GettyImages

Прoблeмa в тoм, чтo сжeчь жир тoлькo в oднoй чaсти тeлa при пoмoщи упрaжнeний в принципe нeвoзмoжнo. A eсли вы xoтитe, чтoбы измeнился рeльeф тeлa, бeз прaвильнoгo питaния нe oбoйтись. Пoзвoлить сeбe пaру пирoжныx, a пoтoм сжeчь кaлoрии в спoртзaлe? Тaкoй пoдxoд рaбoтaeт тoлькo в тoм случае, если вы уже сейчас можете похвастаться хорошей формой и поддерживаете ее при помощи тренировок. Если же ваша цель – стать стройнее и при этом подтянуть мышцы, необходим комплексный подход. Вы же вряд ли хотите, чтобы ваши накачанные мышцы скрывались под слоем жира, правда?

Чтобы живот был упругим и подтянутым, упражнения для абдоминальных мышц, кардио, силовые упражнения с отягощением обязательны, но эффективны только в паре с прицельно правильным питанием. Для рельефного пресса важны:

1. Дробное питание. Маленькие сбалансированные порции каждые 2–3 часа, потому что большие порции провоцируют значительный выброс инсулина и дают сигнал организму

накапливать жир.

2. Правильное сочетание белков, жиров и углеводов. В дни тренировок соотношение должно быть таким: белки – 35%, жиры – 15%, углеводы – 50%. В дни отдыха: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%.

3. Рациональное распределение продуктов в течение дня. Сложные углеводы ешьте в первой половине дня, белки – после 15:00.

4. Полностью исключите из рациона трансжиры (полуфабрикаты, фастфуд, промышленные сладости). Ешьте как можно больше клетчатки (зерновой хлеб и хлопья, злаки, отруби, овощи и фрукты). Постепенно уменьшайте количество соли.

5. Отдыхайте и не волнуйтесь. Больше спите, старайтесь есть медленно и дышите глубже – стрессы провоцируют набор веса.

Наталия Экономцева

0 0